Schweinemedaillons mit Reis & Gemüse: besonders zart und saftig!

Was sind Schweinemedaillons und warum sind sie so beliebt?

Schweinemedaillons sind kleine, runde Scheiben aus dem Filet des Schweins. Sie sind besonders mager und zart und eignen sich daher auch bestens für die Zubereitung von einfachen, schnellen Gerichten. In der Küche werden sie oft gebraten oder gegrillt. Verfeinern kann man sie mit verschiedenen Gewürzen und Saucen.

Schweinemedaillons sind aus verschiedenen Gründen besonders beliebt:

• Einfache, schnelle Zubereitung: Das Fleisch kann schnell und einfach zubereitet werden, was es zu einer perfekten Wahl für ein schnelles Mittag- oder Abendessen macht.
• Zartes und mageres Fleisch: Das Filet des Schweins ist besonders zart und mager, was Schweinemedaillons zu einer fettarmen Wahl für Fleischliebhaber macht.
• Vielseitigkeit: Fleisch kann grundsätzlich auf verschiedenste Arten zubereitet werden. Du kannst es in der Pfanne braten, grillen und sogar backen.
• Geschmack: Schweinemedaillons haben einen milden Geschmack, der sich leicht mit verschiedenen Gewürzen und Saucen verfeinern lässt.

Wichtige Tipps für die Schweinemedaillons Zubereitung

Die folgenden Tipps helfen dir dabei, dein Medaillon garantiert saftig, zart und lecker zuzubereiten:

• Verwende frische Zutaten: Frische Zutaten wie Knoblauch, Thymian und Rosmarin verbessern den Geschmack der Schweinemedaillons ungemein.
• Brate auf hoher Hitze: Um eine knusprige Kruste zu erhalten, solltest du die Schweinemedaillons auf hoher Hitze braten. Dadurch verhinderst du auch, dass das Fleisch zäh wird.
• Verwende nur wenig Öl: Öl ist Fett und damit sehr kalorienreich. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du bei der Zubereitung nur wenig Öl verwenden. Zum Braten empfehle ich kaltgepresstes Olivenöl oder Kokosöl.
• Lass das Fleisch ruhen: Nach dem Braten solltest du das Fleisch ein paar Minuten ruhen lassen, bevor es serviert wird. Dadurch bleibt das Fleisch etwas saftiger.
• Experimentiere mit Gewürzen und Saucen: Probiere verschiedene Gewürze und Saucen aus, um den Geschmack der Schweinemedaillons beliebig zu variieren. Ein Geheimtipp ist hier auch unser Protein-Dip aus Fit&Tasty.

Variationsmöglichkeiten des Rezepts

Wie jedes unserer Rezepte, kannst du auch hier die Zubereitung variieren und so ganz an deine Bedürfnisse (sowohl geschmacklich, als auch was Nährwerte betrifft) anpassen. Die richtigen Beilagen können dafür sorgen, dass deine Mahlzeit nicht nur lecker, sondern auch möglichst gesund und ausgewogen wird. Anbei findest du einige Zutaten, die du als Beilage bzw. zur Zubereitung heranziehen kannst:

• Gemüse: Brokkoli, Spinat, Erbsen, Champignons, Spargel, Tomaten, Zwiebel, Knoblauch, Paprika, Zucchini
• Kohlenhydratquellen: Reis, Quinoa, Nudeln, Kartoffeln, Spätzle
• Kräuter: Thymian, Rosmarin, Basilikum, Oregano
• Für eine besondere Note beim Anbraten: Senf, Honig oder Zitronensaft

Vollkornreis oder Quinoa sind gute Ballaststofflieferanten eignen sich wie diverses Gemüse bestens als Beilage. Außerdem ist beides schnell zubereitet. Auch ein frischer Salat mit Tomaten, Paprika oder Karotten kann als gesunde Beilage verwendet werden.

Nährwerte von Schweinemedaillons

Schweinefleisch enthält wertvolle Nährstoffe wie Eiweiß, Zink, Vitamin B12 und Niacin. Was Makronährstoffe betrifft sieht es wie folgt aus:

100g Schweinemedaillon enthalten etwa 107 Kalorien, 20g Eiweiß, 3g Fett und 0g Kohlenhydrate.

Es ist damit ein Lebensmittel, das fast ausschließlich aus Protein besteht und sich damit auch für eine kohlenhydratarme Ernährung (Low Carb Ernährung) bestens eignet. In einer ausgewogenen Ernährung sollte man allerdings nicht zu viel rotes Fleisch essen. Stattdessen sollte man auch alternative Proteinquellen wie Geflügel, Fisch oder pflanzliches Eiweiß mit einbeziehen.

Passen Schweinemedaillons in eine ausgewogene Ernährung?

Schweinemedaillons können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, solange sie in Maßen und in Kombination mit anderen gesunden Lebensmitteln verzehrt werden. Hier ein paar Tipps, wie man sie in eine ausgewogene Ernährung integrieren kann, ohne dabei auf Geschmack und Genuss verzichten zu müssen:

• Verwende mageres Schweinefleisch: Die Schweinemedaillons aus dem Filet enthalten weniger Fett als andere Teile des Schweins.
• Ergänze das Fleisch mit Gemüse: Gemüse wie Brokkoli, Paprika oder Zucchini liefert viele Mikronährstoffe. Verschiedenes Gemüse ist wichtig, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten.
• Verwende fettarme Saucen: Fettarme Saucen auf Basis von Gemüsebrühe oder Tomatenmark verbessern den Geschmack, ohne unnötige Kalorien beizufügen.
• Vermeide frittiertes Fleisch: Jegliche Art von Fleisch lässt sich theoretisch auch frittiert zubereiten. Diese Art der Zubereitung solltest du aber wenn möglich nur selten zu dir nehmen, da beim Frittieren ungesunde Transfette entstehen können. Wie immer gilt aber: die Menge und Häufigkeit machen das Gift.

Zusammenfassend sind Schweinemedaillons eine leckere und einfache Wahl für ein schnelles Hauptgericht. Durch die Verwendung von frischen Zutaten wie Knoblauch, Thymian oder Rosmarin kann man dem Fleisch einen besonderen Geschmack verleihen. Probiere unser einfaches Rezept am Besten gleich aus und überzeug dich selbst davon! 😊