Abnehmtipp 1: Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Dementsprechend wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wassertrinken kann helfen, deine insgesamt zu dir genommenen Kalorien zu reduzieren. Nimmst du weniger Kalorien zu dir, hilft das auch beim Abnehmen. Bist du kein Wassertrinker, kannst du alternativ auch auf ungesüßte Tees, Zitronenwasser, Limettenwasser, Gurkenwasser und ähnliches zurückgreifen.

Wenn dir Wasser in seiner natürlichen Form nicht schmeckt, kann ich dir Air Up empfehlen, wessen Produkte ich selbst ausgiebig getestet habe. Dabei trinkst du Wasser, nimmst aber über den Geruch einen anderen Geschmack wahr.

Abnehmtipp 2: Mach regelmäßig Bewegung

Bewegung bringt unseren Kreislauf in Schwung und tut der Seele gut. Egal ob es nur ein Spaziergang an der frischen Luft, eine Runde mit dem Fahrrad oder sonstiges ist. Jede Art von Bewegung ist besser als keine Bewegung.

In der heutigen Zeit sitzen wir leider viel zu viel, was ohne Ausgleich oftmals zu gesundheitlichen Problemen führt. Ich spreche da aus eigener Erfahrung, denn ich hatte lange Zeit Rückenprobleme, die ich aber mittlerweile voll und ganz im Griff habe beziehungsweise praktisch nicht mehr vorhanden sind.

Du musst nicht jeden Tag Sport machen, aber achte bewusst darauf, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. So könntest du beispielsweise statt dem Lift die Treppe benutzen oder beim Einkaufen einfach bewusst den letzten Parkplatz nehmen. All das sind einfache Tipps, die du im Alltag ohne viel Aufwand unmittelbar umsetzen kannst und dir dabei helfen, mehr Bewegung in dein Leben zu integrieren.

Abnehmtipp 3: Iss regelmäßig

Wenn du Abnehmen möchtest, solltest du zwar insgesamt weniger Essen (gemessen an Kalorien), aber dennoch eine gewisse Regelmäßigkeit einhalten. Je nachdem ob du Sport machst oder nicht, kannst du 4-6 Mahlzeiten pro Tag zu dir nehmen, wobei jedenfalls 3 Hauptmahlzeiten enthalten sein sollten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen). Bist du kein großer Frühstücker, kann man dieses auch mal weglassen. Gerade dann, wenn du aber beispielsweise am Morgen Sport machst, empfehle ich dir für eine optimale Regenerationsphase unbedingt danach eine Mahlzeit einzunehmen.

Abnehmtipp 4: Vermeide Heißhunger

Dieser Tipp schließt an den vorherigen an. Wenn du regelmäßig isst, solltest du in der Regel nicht mit Heißhunger in Berührung kommen. Lässt du aber beispielsweise öfters Mahlzeiten aus, kannst du dich durchaus in diese Situation begeben. Bei mir entsteht Heißhunger meist, wenn ich lange Zeit nichts gegessen habe, hungrig bin und das solange rauszögere, bis ich dann eben in den Heißhunger komme und alles greifbare in mich hinein stopfen mag. Eine regelmäßige Nahrungszufuhr hilft dir also in der Regel auch, Heißhungerattacken zu vermeiden.

Abnehmtipp 5: Verbiete dir nichts

Wenn du abnehmen magst solltest du dir immer im Klaren sein, dass damit eine Ernährungsumstellung verbunden ist. Du kannst zwar kurzfristig viel Gewicht verlieren, indem du auf irgendwelche strikten Diäten setzt. Diese werden dir aber in der Regel keinen Spaß machen, weshalb du nach kurzer Zeit wieder aufgeben und in alte Ernährungsmuster zurückfallen wirst. Die Folge ist ganz einfach erklärt: du wirst wieder zunehmen. Deshalb sollte das oberste Ziel immer eine Ernährungsumstellung sein. Bedeutet: eine Ernährungsweise, die dir Spaß macht, die du auch in 5 Jahren noch durchziehen kannst, bei der du nicht hungern musst und es auch nicht zu einem Jojo-Effekt kommt.

Wer mich auf Instagram verfolgt weiß, dass ich es immer wieder erwähne und auch lebe: Du sollst dir nichts verbieten. Wenn man ein paar Grundregeln befolgt, kann man sich jeden eine Kleinigkeit gönnen. Dies kann ein Stück Schokolade, ein Stück Kuchen oder vergleichbares sein. Der Spaß an der Ernährung sollte immer im Vordergrund stehen. Und den hast du nun mal, wenn du dir nichts verbieten musst.

Wenn du dieses Thema genauso siehst wie ich, dann bist du mit meinem Koch- und Ernährungsbuch Fit&Tasty bestens beraten. Hier findest du eine detaillierte Vorgehensweise und viele weitere hilfreiche Tipps und Tricks für den Alltag – übersichtlich strukturiert. Sieh gerne direkt nach, falls du das Buch bereits zu Hause hast.

Abnehmtipp 6: Hab Geduld

Wenn du Abnehmen magst und dies vor allem nachhaltig (ohne Jojo-Effekt) tun möchtest, solltest du dich nicht unter Druck setzen, sondern Geduld haben. Du musst keine 10kg und auch keine 5kg pro Woche verlieren. Viel wichtiger ist es, dass du langsam und konstant abnimmst. Langfristig gesehen wird dir das mehr nutzen, als wenn du kurzfristig viel abnimmst, anschließend aber wieder in alte Verhaltensmuster zurückfällst und erneut zunimmst.

Abnehmtipp 7: Iss viel Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind gesund und außerdem relativ kalorienarm. Hier gibt es natürlich Ausnahmen wie beispielsweise eine Avocado, die eher fettreich (und damit kalorienreich) aber dennoch gesund ist. Grundsätzlich brauchst du dir bei Gemüse aber keine Gedanken machen, da es dich sättigt, du aber gleichzeitig nur wenige Kalorien zu dir nimmst. Man spricht bei solchen Lebensmitteln auch von Lebensmitteln mit einer geringen Kaloriendichte. Diese sind fürs Abnehmen sehr empfehlenswert.

Abnehmtipp 8: Verzichte auf Softdrinks und Fruchtsäfte

Softdrinks und Fruchtsäfte gelten aufgrund des hohen Zuckeranteils als relativ ungesund. Außerdem haben sie unnötig viele Kalorien, die dir das Leben nur zusätzlich erschweren (sofern du Gewicht verlieren magst). Für deine Gesundheit und insbesondere wenn du Abnehmen magst, kann ich dir nur empfehlen, auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten. Im Idealfall trinkst du Wasser. Weitere Alternativen wurden ja bereits unter Tipp 1 vorgestellt und sind beispielsweise Tee, Zitronenwasser oder Gurkenwasser.

Abnehmtipp 9: Mach Krafttraining

Wenn ich die Wahl zwischen Cardio und Krafttraining hätte, würde ich dir (für den Zweck des Abnehmens) immer zu letzterem raten. Wieso? Wenn du Krafttraining betriebst und in weiterer Folge Muskulatur aufbaust, wirst du automatisch einen höheren Kalorienverbrauch haben. Bedeutet: Wenn du weiterhin die gleiche Menge Kalorien zu dir nimmst, wirst du automatisch abnehmen. Sogar im Schlaf hast du dann mit mehr Muskelmasse einen höheren Kalorienverbrauch als mit weniger.

Deshalb mein Tipp: Beginne mit Krafttraining, baue Muskulatur auf und du wirst es langfristig gesehen deutlich einfacher haben, Gewicht zu verlieren und dieses dann auch zu halten.

Abnehmtipp 10: Mach Meal Prep

Deine Ernährung ist der wohl wesentlichste Faktor, wenn du Abnehmen möchtest. Umso wichtiger ist es, dass du weißt, auf welche Art von Lebensmitteln und Gerichten du zurückgreifen kannst. Gewisse Gerichte empfehlen sich besser als andere für den Zweck des Abnehmens. In der heutigen Zeit, ist unser Alltag leider oft von Stress geprägt. Stress wiederum führt dazu, dass wir tendenziell eher zum falschen (nährstoffarmen) Essen greifen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen ist Meal Prep.

Ich stelle mich beispielsweise oft noch abends für 15-20 Minuten in die Küche und bereite mir in dieser Zeit mein Essen für den nächsten Tag (oder gar die nächsten Tage) vor. Diese 20 Minuten sind keine verlorene Zeit. Zum einen sparst du sie dir am nächsten Tag, zum anderen kannst du dir sicher sein, dass du deine Ernährung am nächsten Tag optimal gestalten kannst, da du gut vorbereitet bist und bereits einen konkreten Plan hast.

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